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今年秋冬季节，“嗓子疼”一直是社交平台经常讨论的关键词。网友们纷纷表示：嗓子干、喉咙疼、办公室里咳嗽声不断、原来不止我一个人这样……
秋冬季节干冷、湿度低，当冷空气来袭，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低，病原菌更易侵入呼吸道，诱发呼吸系统疾病。

咽部作为人体呼吸道的道关卡，容易出现干燥、疼痛的。

针对病毒风险，专家表示，可从几个方面入手提升个人：，膳食平衡，每天不少于15种食物；第二，运动适量，每天别少于30分钟；第三，多喝水，每天至少喝1500以上毫升的水，一定的湿度对咽部黏膜有滋润和保护作用。多次、少量喝水，千万不要等到口渴再喝。

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多喝水，助于咽痛的缓解，还可以让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利于黏稠痰液的排出。

多喝水有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、，减少呼吸道的过敏反应。

淡盐水漱口

生理盐水有助减轻喉咙炎症和黏液。研究发现，用淡盐水漱口不仅可缓解嗓子疼，还有助预防呼吸道。
在一杯温水中加入半勺食盐搅匀，喝一口，头部后仰，不吞咽的情况下漱口。每天可重复三次。
蒸汽润喉

吸入蒸汽可滋润喉咙，缓解干燥疼痛不适，有助于减轻病毒性上呼吸道。
将水烧开，倒入大碗中，头部靠近大碗（注意保持安全距离，以免），头上盖上大毛巾，形成一个帐篷，在蒸汽中呼吸5~10分钟左右。
“嗓子疼”喝什么水？

推荐：温开水

一定要喝电解质水吗？

近好多人选择喝电解质水。听说电解质是人体维持生命体征的必需物质，以离子形态存在于体液中，其中主要是钠离子和钾离子，而当人体、咽痛时，会导致电解质紊乱，人也会变得虚弱无力，因此补充电解质水尤为关键。

国家卫健委发布的诊疗方案（试行第九版）和中国疾控中心发布的《膳食营养临时指南》中，确实都有提到“注意水、电解质平衡”或“适量补充含一定量电解质的饮用水”。

专家表示，只有在整日不进食，同时排汗多或严重腹泻、呕吐，才需要注意补充电解质，可适当补充电解质水，因为此时仅仅喝白开水已不能供应身体所需的钾、钠、镁等矿物质。

但这并不意味着一定需要电解质饮料，补充电解质简单的方式是用补液盐+水，稀释喝下去。此外，在家里可以自制补充电解质的饮品和汤羹。比如加入少量盐的番茄汤、青菜汤、鸡汤煮白萝卜、甜玉米粒汤、豌豆汤等等。

嗓子疼、喉咙痒着实令人难受，甚至无法入睡。推荐3种饮品：
柠檬水
柠檬富含维生素C，可增强免疫系统，缩短疼痛持续时间。将半个柠檬的汁液挤入1杯温水中，每天喝2~3次。
生姜茶
生姜具有强大的特性，有助缓解喉咙肿胀和疼痛。将新鲜生姜切成薄片，煮水10~15分钟即可。
可加入一勺蜂蜜改善口感，每天喝2~3杯，直到嗓子疼痛感消失。
薄荷茶
薄荷醇是一种天然的减充血剂，减轻喉咙炎症。薄荷还可给喉咙提供凉爽的感觉。冲泡薄荷茶包，或将晒干的薄荷叶在沸水中浸泡约5~10分钟，过滤后即可饮用。